Valpreventie
Een onverwachte val kan uw leven volledig ontwrichten
Een valpartij is vaak het begin van een neerwaartse spiraal. Naast lichamelijk letsel, zoals een gebroken heup, leidt het vaak tot angst, onzekerheid en sociaal isolement. De angst om te vallen kan er zelfs voor zorgen dat u stopt met bewegen, waardoor uw spierkracht en balans verder afnemen. Dit vergroot juist de kans op nóg een val.
Gelukkig is vallen geen normaal onderdeel van het ouder worden. Het is vaak te voorkomen!
Voorkomen is beter dan vallen
Voorkom een val. Blijf zeker en veilig in beweging.
Doe mee met het wetenschappelijk onderbouwde In Balans programma en win uw vertrouwen terug.
Misschien herkent u het wel: u voelt zich soms wat onzeker bij het opstaan, het lopen op ongelijke stoepen, of wanneer u ineens moet omdraaien. Vallen komt vaak voor als men ouder wordt, maar de meeste valpartijen zijn te voorkomen.
Is In Balans iets voor u?
Deze cursus is ideaal voor u als:
-
U bent 65 jaar of ouder.
-
U wel eens valt of de angst heeft om te vallen.
-
U onzeker bent geworden tijdens het lopen of bewegen.
-
U uw balans en spierkracht wilt verbeteren.
-
U weer met plezier en vertrouwen wilt blijven deelnemen aan het dagelijks leven.
Wat leert u in 13 weken?
Een investering in uw zelfstandigheid en veiligheid
Het In Balans programma pakt valpreventie op twee fronten aan: lichamelijk en mentaal.
Fysieke training:
Tijdens de wekelijkse bijeenkomsten werkt u onder begeleiding aan:
-
Het verbeteren van uw balans en coördinatie.
-
Het versterken van uw spieren (vooral benen en core).
-
Het oefenen van praktische situaties (bijv. opstaan uit een stoel, over een obstakel stappen).
-
Veilig leren vallen en opstaan.
Theorie en mentale aspecten:
In een groep leert u van elkaar en bespreekt u:
-
Het herkennen van valrisico’s in en om het huis.
-
Hoe u uw huis veiliger kunt maken.
-
Het belang van goed schoeisel en voeding.
-
Het doorbreken van negatieve gedachten over vallen.
-
Het opbouwen van zelfvertrouwen tijdens het bewegen.
Inhoud van het programma
In Balans bestaat uit voorlichtingsbijeenkomsten en een beweegprogramma. Het is een groepstraining en duurt veertien weken. Het programma bestaat uit:
- een informatiebijeenkomst (1,5 uur)
- drie cursusbijeenkomsten (1 keer per week, 2 uur per bijeenkomst)
- tien weken trainingsbijeenkomsten (2 keer per week een training van 1 uur).
- twee keer 1 uur functionele testjes na de training, 1 keer aan het begin en 1 keer aan het einde van het programma
De cursusbijeenkomsten bestaan uit handige oefeningen, tests en informatie over bewegen, evenwicht en valrisico. De trainingsbijeenkomsten bestaan uit oefeningen op basis van tai chi en zijn gericht op het verbeteren van fitheid, evenwicht en spierkracht.