Pijn is geen excuus.
Deze week is het de Week van de Valpreventie. NOS meldt dat vorig jaar 124.000 ouderen op de spoedeisende hulp belandden na een val, en dat het aantal ernstige valongevallen de afgelopen tien jaar met 16 procent is gestegen. Eén miljoen 65-plussers vallen jaarlijks. Minister Hermans zei het treffend: een val is vaak "het begin van het verlies van zelfstandigheid."
Ik geef zelf valpreventietrainingen. En ik ga je iets vertellen dat je misschien niet verwacht van iemand die dat doet: de in-balans-cursus alléén gaat jouw val niet voorkomen.
Waarom balansoefeningen niet genoeg zijn
Balans trainen is goed. Het hoort erbij. Maar balans is geen los onderdeeltje dat je even aanzet, zoals een lichtknopje. Balans is het resultaat van een lichaam dat overal sterk genoeg is om snel te reageren. Je enkel, je knie, je heup, je rug, je core, allemaal gewrichten met pezen en spieren die sterk moeten blijven. En die blijven alleen sterk als je ze blijft gebruiken. Stop je met bewegen, dan gaat jouw systeem vergeten hoe het moet reageren. Dan helpt geen enkele evenwichtsoefening je nog op tijd.
Dus ja, doe die in-balans-cursus. Maar zie het als het begin van regelmatig bewegen, niet als de oplossing zelf.
Mijn eigen bewijs
Ik heb zelf een kunstknie. Ik weet dus precies hoe het voelt om te twijfelen of je lichaam het nog aankan. En ik weet ook: het antwoord is bijna altijd ja. Deze De foto's zijn voor en na de plaatsing van een volledige knie prothese. Met of zonder kunstgewricht, actief blijven kan gewoon. Het ziet er misschien anders uit, maar het kan altijd.
Pijn is een signaal, geen stopbord
Wat ik vaak hoor bij senioren: "Ik heb pijn, dus ik ik kan dat niet meer of bij een klein pijntje, stop maar." Ik snap die gedachte. Maar ik ken bijna geen senior die helemaal pijnvrij beweegt. Dat bestaat gewoon niet meer op onze leeftijd. Een stijve schouder hier, een zeer knietje daar.
Het verschil zit in het soort pijn. Een scherpe, waarschuwende pijn tijdens een beweging: daar luister je naar. Maar spierpijn na het sporten, of dat lichte branderige gevoel als je spier het net niet meer trekt, dat is geen alarm. Dat is spierpijn, of het is spierfalen, en dat is precies het teken dat je iets goeds hebt gedaan. Je spier bouwt daarna weer op, sterker dan daarvoor.
Als je stopt met bewegen zodra je iets voelt, stop je met de enige training die je lijf sterk houdt. En dan wordt de kans op vallen juist groter, niet kleiner.
Blijf in beweging, wat je situatie ook is
Dus deze Valpreventieweek: doe de test op testjevalrisico.nl, volg een in-balans-cursus als die je aangeboden wordt, prima. Maar vergeet niet het andere deel van het verhaal. Krachttraining, blijven bewegen ondanks een oud kniegewricht, een beetje zeer in je spieren durven voelen. Dat is wat je écht overeind houdt.
Kunstknie of niet. Blijf in beweging.
Sources:
Reactie plaatsen
Reacties