Sterk blijven na je 60e? Zware krachttraining geeft nog 4 jaar lang méér kracht (zelfs als je later minder traint!)

Ik geloof dat leeftijd geen excuus is om sterk en fit te blijven. Wetenschappelijk onderzoek bewijst het: zelfs een korte periode van zware krachttraining rond je pensionering zorgt voor jarenlang voordeel, ook als je daarna minder traint. Ik help je om op een veilige en effectieve manier aan je kracht te werken, zodat je langer zelfstandig en actief blijft

Waarom is dit onderzoek zo belangrijk?

Uit een wetenschappelijke studie door Bloch-­ Ibenfeldt M, et al (BMJ Open Sport & Exercise Medicine) blijkt dat senioren die 20 weken lang zware krachttraining deden (zoals squats, bankdrukken en leg pressen), vier jaar later nog steeds sterker waren dan leeftijdsgenoten die niet aan krachttraining deden.

De resultaten:
- Meer spierkracht (+10-15% vergeleken met niet-trainende peers)
- Betere dagelijkse functies (minder moeite met traplopen, tillen, opstaan)
- Blijvend effect – zelfs als je later minder traint!

Kortom: investeren in kracht nu, betaalt zich jarenlang uit.

Hoe help ik jou om dit resultaat te behalen?

Als personal trainer gespecialiseerd in senioren, werk ik met persoonlijke begeleiding op maat. Geen standaard schema’s, maar een plan dat past bij jouw niveau en doelen.

Mijn aanpak:
- Zware krachttraining (maar veilig!) – Ik leer je technieken voor oefeningen zoals:

• Squats & beenpersen (voor sterke benen en balans)

• Bankdrukken & roeioefeningen (voor een krachtig bovenlichaam) 

• Progressieve opbouw – We beginnen waar jij comfortabel bent en bouwen langzaam op.

• Focus op blijvende resultaten – Mijn doel is niet kortdurende winst, maar levenslang sterker blijven.

foto's: www.fotografievanannemarie.nl

Is zware krachttraining niet gevaarlijk op mijn leeftijd?

Integendeel! Mits goed begeleid, is krachttraining juist essentieel om:

• Botdichtheid te behouden (voorkom osteoporose)

• Vallen te voorkomen (sterkere spieren = betere stabiliteit)

• Zelfstandig te blijven (minder afhankelijk van anderen).

Ik let op:
✔ Techniek boven gewicht – Geen risico op blessures.
✔ Aangepaste oefeningen – Als een oefening te zwaar is, vind ik een alternatief.
✔ Jouw tempo – Geen overhaasting, wel resultaat.