Laten we eerlijk zijn. Kracht telt. En een van de beste manieren om je kracht te meten is de deadlift. Hier is een simpele richtlijn: streven naar 1x je lichaamsgewicht voor vrouwen en 1,5x voor mannen is een sterk doel. Het is een teken dat je functioneel sterk bent.
Waarom dit nog veel belangrijker is als je ouder wordt
Denk je dat deadliften alleen is voor jonge gasten? Think again. Voor senioren is dit misschien wel de belangrijkste oefening. Het houdt je letterlijk overeind. Sterke rug en benen betekenen een betere balans en minder kans om te vallen. Tillen van boodschappen of opstaan uit een stoel wordt weer makkelijk. Het is de ultieme functionele training.
Spiermassa is je beste verdediging tegen ouder worden. Het is niet alleen voor de looks. Meer spieren zorgen voor een betere stofwisseling en houden je bloedsuiker stabiel. En nee, je bent nooit te oud om spieren op te bouwen. Je lichaam kan op elke leeftijd sterker worden, zolang je het maar de juiste prikkel geeft. Dat betekent zwaar genoeg trainen.
Geen gezeur, wel goede techniek
Dat gezegd hebbende, "niet te zwaar belasten" is onzin. Het gaat erom dát je belast, en hoe. Goede techniek is heilig. Een perfecte deadlift met 80 kg is veiliger dan slordig een boodschappentas optillen. Leer de beweging goed, dan kun je gerust zwaar gaan.
Néstor Gym
De foto's bij dit artikel zijn genomen in Nestor Gym in Amsterdam. Dit is geen normale sportschool. Nestor Gym is speciaal ontworpen voor senioren. Het is een recent geopende, unieke plek waar krachttraining voor 50-plussers centraal staat. Je leest er alles over op www.nestorgym.nl of in de diverse media-artikelen die over deze innovatieve gym zijn verschenen.
Dit is ook de plek waar ik zelf lesgeef. Het sociale aspect hier is alles. Samen trainen met leeftijdsgenoten die dezelfde doelen hebben is een enorme motivator. We pushen elkaar, checken elkaars vorm en vieren samen de progressie aan de tafel met een uitstekende bak koffie. Of ik nu train met mijn zonen of lesgeef aan mijn leeftijdsgenoten, die gedeelde focus schept een band. Kracht opbouwen is een pittige reis, en het is zoveel beter om die niet alleen te maken.
Dus pak die halter. Of je nu 20, 50 of 70 bent. Het is nooit te laat om sterker te worden.
Reactie plaatsen
Reacties